დიეტა მეგი. მენიუ 4 კვირის განმავლობაში: ხაჭო, კვერცხის ვერსია, ორიგინალი. დეტალური რეცეპტები

პოპულარული მაგგის დიეტა ეფუძნება ცილების ადექვატურ მიღებას. ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ნებისმიერი ასაკის ქალს ეხმარება სპეციალურად შექმნილი კვების მაგიდა და მზა მენიუ 4 კვირის განმავლობაში.

Ძირითადი პრინციპები

მაქსიმალური შედეგისთვის, მკაცრად უნდა დაიცვან მაგის დიეტის შემდეგი ძირითადი წესები:

1. აუცილებელია ჭამა დადგენილ დროს და საჭმლის გარეშე. მინიმალური ინტერვალი მთავარ მიღებებს შორის უნდა იყოს 4 საათი. თუ ძალიან გინდა, შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი, პომიდორი ან სალათის რამდენიმე ფოთოლი.
2. მნიშვნელოვანია მენიუს მკაცრად დაცვა, დაუშვებელია ინგრედიენტების შეცვლა, მაგალითად, გრეიფრუტის ვაშლით, ან მიღების დროა სადილიდან საუზმემდე.
3. ზედმეტი კილოგრამები ქრება დიეტური პროდუქტების რთული ურთიერთქმედების გამო. ნებადართულია მენიუდან ამოიღოთ ინგრედიენტები, რომლებიც არ მოგწონთ. მაგრამ ამ შემთხვევაში ისინი არაფრით არ იცვლება.
4. დღის დიეტაში მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ არის დადგენილი. შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, თუ მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა.
5. მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სასმელი წყლის დალევა, ჩაის და ყავის გამოკლებით. საკმარისი წყალი არის ჯანსაღი სხეულისა და კეთილდღეობის გასაღები. ასევე აუცილებელია სასმელებში შაქრისა და რძის დამატების გამორიცხვა.
6. დიეტის დროს მოქმედებს ცხიმოვანი საკვებისა და ზეთის აკრძალვა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ელექტროენერგეტიკული სისტემის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები შეჯამებულია ცხრილში:

დადებითი	მინუსები
დიეტური მრავალფეროვნება. დეტალური მენიუ, არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. ადვილად მოსამზადებელი კერძები. წონის სწრაფი დაკლება. მენიუ შექმნილია ისე, რომ არ იყოს მუდმივი შიმშილის გრძნობა. ნაწილებზე შეზღუდვები არ არსებობს. ორგანიზმი უზრუნველყოფილია ყველა საჭირო ნივთით, ცილებით, ბოსტნეულითა და ხილით მდიდარი დიეტის წყალობით.	მენიუს მკაცრი დაცვის აუცილებლობა. საკმარისად გრძელვადიანი ენერგოსისტემა. დიეტის დასრულების შემდეგ უნდა გააგრძელოთ წონის დაკლების ძირითადი პრინციპების დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. მკაცრი წესები, არანაირი დათმობა. ბევრი ცილა. ბოსტნეულის მცირე რაოდენობა ხილთან შედარებით.

მაგის დიეტის სახეები

მაგგის პროტეინის დიეტას სამი სახეობა აქვს:

• ორიგინალი - თანამედროვე ტიპის დიეტის ძირითადი წყარო.განკუთვნილია წონის დაკლების კურსისთვის, რომელიც გრძელდება 14 დღე. წონის დაკლების სხვა სისტემებისგან განსხვავებით, ეს დიეტა შეიცავს კალორიების საკმარის რაოდენობას. ტექნიკის მოქმედების პრინციპი ეფუძნება ორგანიზმის ქიმიურ რეაქციებს, რაც უზრუნველყოფს ცხიმის თანდათანობით წვას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. ქიმიური დიეტა არის სპეციალურად შემუშავებული დიეტის მეორე სახელი, რომლის საფუძველზეც შეიქმნა შემდეგი გაუმჯობესებული ვარიანტები.
• ხაჭო - ხაჭოზე დაფუძნებული კვების სისტემა.მთავარი ინგრედიენტი აძლიერებს ცხიმების დაშლას, ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ხაჭოს ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ჯიშის ყველი (ცხიმიანობა არაუმეტეს 25%). ამ ტიპის დიეტის მენიუ რეკომენდებულია მათთვის, ვინც არ მოითმენს კვერცხის ცილას.
• კვერცხი- დიეტური დიეტა კვერცხის ფუძით, რომლებიც წარმოადგენენ ცილის და სხვა მნიშვნელოვანი ამინომჟავების და მიკროელემენტების ძირითად წყაროს. სპეციალურად შერჩეული მენიუს ინგრედიენტების წყალობით, შინაგანი ორგანოები ნორმალურად ფუნქციონირებს, ქიმიური რეაქციები ხდება და მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება. კვერცხის რეგულარული მიღება ხელს უშლის ანემიის განვითარებას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას.

რეკომენდაციები მაგის დიეტის შესახებ

სწრაფი, შესამჩნევი და გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლით, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აუცილებლად დალიეთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი;
• სასმელებიდან ნებადართულია ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენების, ყავისა და მცენარეული ჩაის გამოყენება;
• ნებადართულია ნებისმიერი ინგრედიენტის შეცვლა მხოლოდ ბოსტნეულით;
• მაიონეზი, ალკოჰოლი, ფქვილის პროდუქტები - აკრძალული პროდუქტები;
• აკრძალულია შაქრის შემცველი, ნახშირწყლებით და ცხიმებით მდიდარი საკვები;
• სერვირების ზომა შეზღუდული არ არის, თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის კონკრეტული რაოდენობა;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ქათმის ხორცის შეცვლა სხვა ხორცით, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას მენიუ;
• თუ მენიუ შეიცავს ხილის ან ბოსტნეულის სალათს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ნებადართული პროდუქტის ნაზავი;
• თუ მითითებულია მხოლოდ ხილი ან ბოსტნეული, რეკომენდებულია ერთი ნივთის მირთმევა შერევის გარეშე;
• ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

დიეტა მაგი (მენიუ 4 კვირის განმავლობაში, ცხრილი ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალით):

	დამტკიცებული პროდუქტები	აკრძალული პროდუქტები
რძის	მყარი ყველი (17-20% ცხიმის შემცველობით). ხაჭო 1-5% ცხიმის შემცველობით, უცხიმო ხაჭო მისაღებია კვერცხის დიეტისთვის. კვერცხები რძის პროდუქტების მოხმარება ნებადართულია დიეტური კვების 4 კვირიდან	ხაჭო 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით ცხიმიანი ყველი (20%-ზე მეტი). რძის მოხმარება არ არის
კენკრა და ხილი	ყველა ჯიშის ციტრუსი გარგარი Apple მსხალი ხურმა Ატამი Ანანასი Საზამთრო ნესვი კივი ქლიავი აკაის კენკრა გოჯი ჟოლო მარწყვი მაყვალი მოცვი	ყურძენი ბანანი თარიღები მანგო ალუბალი ლეღვი ავოკადო
ხორცპროდუქტები	თურქეთი ქათამი საქონლის ხორცი კურდღელი პარტრიჯი	ღორის ხორცი ცხვრის ხორცი იხვი ბატი
სხვადასხვა ბოსტნეული	Პომიდორი კიტრი Ბროკოლი მცენარეული ტვინი ბოლოკი Ხახვი ნიორი მწვანეთა	Სიმინდი კარტოფილი ნებისმიერი პარკოსანი სტაფილო ჭარხალი
ფქვილის პროდუქტები	მარცვლეულის ხრაშუნა სადღეგრძელოები კრეკერი ქატოდან	Პური Მაკარონი ტკბილეული ნებისმიერი
სოუსები და სანელებლები	ბალზამიანი ძმარი Ლიმონის წვენი ჯანჯაფილი	მაიონეზი კეტჩუპი ნებისმიერი სოუსები
ზღვის პროდუქტები	ნებისმიერი	საზღვრების გარეშე
Სასმელი	წყალი მცენარეული ჩაი (შაქრისა და თაფლის გარეშე) ყავა (რძის, კრემის ან დამატკბობლების გარეშე) ვარდკაჭაჭა	წვენები Ლიმონათი Ალკოჰოლური სასმელები კოქტეილები

ეს ცხრილი არ შეიცავს რაიმე სახის მარცვლეულს, რაც ნიშნავს მარცვლეულის გამოყენების სრულ აკრძალვას მაგის დიეტის პერიოდში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია კერძების ინგრედიენტების სწორი თერმული დამუშავება. ნებადართულია ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული ან გამომცხვარი საკვები. ხორცის მსუბუქად შეწვა შეგიძლიათ მხოლოდ მე-4 კვირიდან კვების სისტემის მიხედვით და არა უმეტეს სამ დღეში ერთხელ.

მაგის ორიგინალური დიეტის მენიუ

წონის დაკლების პირველი სისტემა მოიცავდა დიეტის მენიუს გამოყენებას ორი კვირის განმავლობაში. ეს პერიოდი საკმარისია იმისათვის, რომ დიეტა მოწესრიგდეს და თანდათან დაიკლოთ წონა. თუ თქვენ გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების უფრო სწრაფად დაწვა, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ დადგენილი მენიუ.

მეგის დიეტა - მენიუ 2 კვირის განმავლობაში (მაგიდა დაგეგმილი მენიუთი):

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი		ხილი (ბანანის ან ყურძნის გარეშე)	მოხარშული ქათამი (მკერდი), ღორის (მჭლე) ან საქონლის ხორცი
სამშაბათი		მოხარშული ქათმის ხორცი 200გრ.	მოხარშული კვერცხი 2 ც. , ახალი ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი
ოთხშაბათი		ყველი (უცხიმო), ტოსტი (ჭვავის პური) პომიდორით	გამომცხვარი ხორცი (არ გამოიყენოთ ზეთი მომზადებისას)
ხუთშაბათი	ერთი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი	ხილი	ქათმის ხორცი და ახალი ბოსტნეულის სალათი
პარასკევი		2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული (მოხარშული)	გამომცხვარი თევზი (უნდა აირჩიოთ უცხიმო), ახალი ბოსტნეული, გრეიფრუტი
შაბათი		ხილი	გამომცხვარი ხორცი ახალი ბოსტნეულით
კვირა		მოხარშული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი, გრეიფრუტი	მოხარშული ბოსტნეული

მეორე კვირის მენიუ იგივეა, რაც პირველი.უმჯობესია, ყველა ინგრედიენტი წინასწარ მოამზადოთ, რათა თავიდან აიცილოთ აკრძალული საკვების მიღება.

მეგის კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტის პირველი შესამჩნევი შედეგები შესამჩნევი იქნება პირველი ორი კვირის შემდეგ.

სპეციალური მენიუ კვერცხის გამოყენებაზე:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი		ზღვის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული, ჭვავის პური, ნებისმიერი ციტრუსის ხილი	2 მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი		ქათმის ფილე (მოხარშული და გამომცხვარი)	ნებისმიერი სახის უცხიმო ხორცი ახალი ბოსტნეულით
ოთხშაბათი		კვერცხი 2 ც.	მოხარშული ხორცი და ახალი სალათი
ხუთშაბათი	2 მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	ნებისმიერი ხილი	ქათმის ფილე და მოხარშული ბოსტნეულის მადა
პარასკევი		შემწვარი კვერცხები ბოსტნეულის საწოლზე	ღუმელში მოხარშული უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით
შაბათი		გრეიფრუტი ან სხვა ციტრუსის ხილი	ქათმის ხორცი ბულიონით
კვირა		მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდორი, ფორთოხალი	ჩაშუშული ბოსტნეული

იმისათვის, რომ ორგანიზმი აღდგეს და ცხიმოვანი მასის სტაბილურად წვის პროცესი დაიწყოს, საჭიროა დიეტის მენიუს დაცვა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.

მე-3 და მე-4 კვირას მენიუ შედგენილია ნებისმიერი ფორმით შემდეგი ცხრილის ინგრედიენტების სიიდან:

	საკვები, რომელიც ნებადართულია 3 კვირაში	საკვები, რომელიც ნებადართულია მე-4 კვირაში
ორშაბათი	ნებისმიერი ხილი (გარდა ფინიკისა, ყურძნისა და ბანანისა)	მოხარშული ქათმის ხორცი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, ტუნას ხორცი ზეთის გარეშე მოხარშული
სამშაბათი	ბოსტნეული, ახალი ან ჩაშუშული	ახალი პომიდორი და კიტრი, ჭვავის პური (1 ნაჭერი)
ოთხშაბათი	Ხილი და ბოსტნეული	2 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი, ახალი ბოსტნეული
ხუთშაბათი	თევზი, ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები, კომბოსტო	ქათმის ხორცი, პომიდორი 3 ც. , კიტრი 1 ც.
პარასკევი	ნებისმიერი სახის უცხიმო ხორცი, სტაფილო, კომბოსტო	კვერცხი, ციტრუსის ხილი, კიტრი
შაბათი	სხვადასხვა ხილი	ქათმის ხორცი, 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი
კვირა	სხვადასხვა ხილი	თევზი, მოხარშული კვერცხი 2 ც. , პომიდორი 3 ც.

მაგის ხაჭოს დიეტა 28 დღის განმავლობაში

დიეტური დიეტა ეფუძნება ხაჭოს დიდი რაოდენობით მოხმარებას. სხვა მნიშვნელოვანი ინგრედიენტები რჩება სტანდარტულ ინგრედიენტებად: კვერცხი, ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.

მეგის დიეტა - მენიუ 4 კვირის განმავლობაში (მაგიდა კვების სისტემით თვის პირველი ორი კვირის განმავლობაში):

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი		ორთქლზე მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ჭვავის პური, ფორთოხალი	ხაჭო 200გრ. , ახალი ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი		მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ხორცი (თელა)	ხორცის (მჭლე) და ახალი ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი		ხაჭო ან უცხიმო ყველი	მოხარშული ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი
ხუთშაბათი	უცხიმო ხაჭო 150-200 გრ. , ნებისმიერი ციტრუსის ნახევარი	ყველა სახის ხილი ყურძნისა და ბანანის გარდა	მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით
პარასკევი		კვერცხის ომლეტი ახალი ბოსტნეულით	ნებისმიერი გამომცხვარი ხორცი (მჭლე ნაწილი) ბოსტნეულით
შაბათი		ფორთოხალი ან ნებისმიერი სხვა ციტრუსის ხილი	ქათმის ბულიონი ხორცით
კვირა		მოხარშული ქათმის ხორცი (მკერდი), ახალი პომიდორი, მანდარინი	ჩაშუშული ბოსტნეული

მე-3 და მე-4 კვირის მენიუ დაშვებული პროდუქტებისგან დამოუკიდებლად ყალიბდება.

ინგრედიენტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამზარეულოსთვის, მოცემულია შემდეგ ცხრილში:

	ინგრედიენტები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია მე-3 კვირაში	მე-4 კვირაში გამოსაყენებელი ინგრედიენტები
ორშაბათი	ხილის მრავალფეროვნება (ფინიკის, ყურძნისა და ბანანის გარდა)	მოხარშული ქათმის ხორცი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, ტუნას ხორცი ზეთის გარეშე მოხარშული
სამშაბათი	ბოსტნეული, ახალი ან ჩაშუშული	ახალი პომიდორი და კიტრი, ჭვავის პური (1 ნაჭერი)
ოთხშაბათი	Ხილი და ბოსტნეული	ხაჭო, ფორთოხალი 2 ც. , ახალი ბოსტნეული
ხუთშაბათი	თევზი, ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები, კომბოსტო	ქათმის ხორცი, პომიდორი 3 ც. , კიტრი 1 ც.
პარასკევი	ნებისმიერი ხორცი, სტაფილო, კომბოსტო	კვერცხი, ციტრუსის ხილი, კიტრი
შაბათი	ნებისმიერი ხილი	ქათმის ხორცი, ხაჭო, ახალი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი
კვირა	ნებისმიერი ხილი	თევზი, ხაჭო, პომიდორი 3 ც.

შეუძლიათ თუ არა ბავშვებს ამ დიეტის დაცვა?

დიდი რაოდენობით ცილების მოხმარება მოითხოვს ორგანიზმში გარკვეული ფერმენტების მუდმივ არსებობას. მათი დაშლის პროდუქტების დამუშავებისა და მოცილების პროცესის უზრუნველსაყოფად თირკმელებმა და ღვიძლმა უფრო ინტენსიურ რეჟიმში უნდა იმუშაონ. დამატებითი დატვირთვები არ არის სასარგებლო ბავშვების ორგანიზმისთვის, ამიტომ უმჯობესია 18 წლიდან დაიწყოთ მკაცრი დიეტები.

მაგის დიეტა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში

ორსულობა და ლაქტაცია ქალის სხეულზე გაზრდილი სტრესის დროა.

ამიტომ, ცხოვრების ამ ეტაპზე ქალებს ურჩევენ, თავი შეიკავონ ნებისმიერი დიეტისგან, მათ შორის მაგის დიეტისგან.

რეკომენდაციები პროდუქტების მომზადებისა და გამოყენების შესახებ

რამდენიმე რჩევა საკვების სწორად მომზადებისთვის:

• ჩაი და ყავა შეიძლება დალიოთ შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, თაფლი და რძე;
• აკრძალულია ზეთში მომზადება;
• საკვების მომზადებისას რეკომენდებულია სანელებლებისა და მარილის გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება;
• თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი და მოხარშეთ და მიირთვით ფრინველი კანის გარეშე;
• სალათები შეიძლება შეზავდეს ბალზამიანი ძმრით ან ლიმონის წვენით.

ფიზიკური აქტივობა მაგის დიეტასთან ერთად

ზომიერი ვარჯიში დიეტასთან ერთად უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წონის სწრაფ კლებას, არამედ აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, გარეგნობას და კანის მდგომარეობას. ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური რაოდენობა შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური სიარულით, ცურვით ან კვირაში სამჯერ აერობიკაზე დასწრებით.

საშინაო ვარჯიშებიდან ყველაზე მრავალმხრივად ითვლება შტრიხი, რომლის დროსაც კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფია ჩართული.დროთა განმავლობაში, ამ ვარჯიშს დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.

თუ სასურველია, ფიცრის გარდა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ძირითადი ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს:

• კრუნჩხვები მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის;
• ბიძგები - ვარჯიში ხელებისთვის;
• squats - თეძოები და ფეხები.

დატვირთვა რეგულირდება ინდივიდუალურად, ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით.

უკუჩვენებები

დიეტური მენიუ უდავოდ სარგებლობს და კურნავს ორგანიზმს.

თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც უმჯობესია თავი შეიკავოთ დიეტისგან:

• სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე;
• ზეწოლასთან დაკავშირებული პრობლემები;
• დარღვევები ღვიძლში, გულში ან თირკმელებში;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

რა უნდა გააკეთოს ავარიის შემთხვევაში?

თუ მოხდა ავარია ან შეუძლებელი იყო დიეტური კვების წესების დაცვა, რეკომენდებულია დიეტის თავიდან დაწყება. შეგიძლიათ მოაწყოთ მოკლე შესვენება და განახლებული ენერგიით დაუბრუნდეთ მენიუს პირველი კვირიდან.

რაციონიდან გამოსვლა

დიეტადან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. პირველ კვირას უმჯობესია თავი შეიკავოთ შემწვარი და ცხიმიანი.

შეზღუდეთ ტკბილეული, სახამებლის შემცველი საკვები და ალკოჰოლი - პროდუქტები, რომლებიც არღვევენ მეტაბოლურ პროცესებს და შეუძლიათ დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნების პროვოცირება.

უმჯობესია გამოიყენოთ ეს პერიოდი ახალი ჯანსაღი ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, შეიტანეთ მარცვლეული და პარკოსნები, აუცილებლად შეიტანეთ საკვებ რაციონში ჯანსაღი ცხიმებიდან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დალიოთ ბევრი წყალი და მეტი იმოძრაოთ.

დიეტის ეფექტურობა

მაგის დიეტა (4 კვირის მენიუ, კვების ცხრილი და რეკომენდაციები) საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თვეში დაახლოებით 10-20 კგ. მთავარი პირობაა წესების, ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა და მკაფიო დიეტა ყოველდღე. დიეტის გამეორება რეკომენდებულია წელიწადში ერთხელ. დანარჩენ დროს ასევე ღირს სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.

ინტერნეტში ბევრი დადებითი მიმოხილვაა წონის დაკლების რევოლუციური სისტემის გამოყენების შედეგების ფოტოებით.

შედეგის მაგალითი ფოტოზე დიეტამდე და მის შემდეგ (მინუს 17 კგ თვეში):

მაგის დიეტის პირველი კურსის რეცეპტები

ინგრედიენტების ვრცელი ჩამონათვალი საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ მრავალფეროვანი კერძები ყოველდღე. პირველი კურსების მომზადების რეცეპტების მაგალითები აღწერილია ქვემოთ.

მსუბუქი ბორშის რეცეპტი:

• Ხახვი.
• ჭარხალი.
• სტაფილო.
• კომბოსტო.
• ნიორი.
• Პომიდვრები.
• ძმარი, დამატკბობელი.

სამზარეულოს რჩევები ეტაპობრივად:

1. გაასუფთავეთ, გარეცხეთ და დაჭერით ბოსტნეული.
2. ერთი კბილი ნიორი გამოწურეთ სპეციალური პრესით.
3. გახეხეთ და დაჭერით პომიდორი.
4. წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაამატეთ მარილი მინიმუმამდე და დაამატეთ კომბოსტო.
5. სტაფილო და ხახვი მოვშუშოთ არაწებოვან ტაფაზე, მოვაყაროთ ნახევარი დაჭრილი ჭარხალი და პომიდორი. შეაზავეთ ძმრით და დამატკბობლით. ხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში.
6. დაჭრილი ჭარხლის მეორე ნაწილი ცალკე ჭურჭელში უნდა დაასხით მდუღარე წყალში ჩაის კოვზი ძმარი.
7. ყველა ინგრედიენტს ემატება კომბოსტო და ჩაცმული ნიორით. აუცილებელია ბორში მიიყვანოთ ადუღებამდე და გამორთოთ.

Ბოსტნეულის წვნიანი:

• ხახვი ნიორი.
• ნიახური.
• სტაფილო.
• კომბოსტო.
• ბულგარული წიწაკა.
• Პომიდვრები.
• კამა.

სამზარეულოს ნაბიჯები:

1. ბოსტნეულს რეცხავენ, აცალებენ და ჭრიან სიმეტრიულად.
2. პომიდორი და წიწაკა უნდა იყოს კანი და დაჭრილი.
3. ბოსტნეულის ნაზავი მოათავსეთ წყალში, მიიყვანეთ ადუღებამდე.
4. უნდა ხარშეთ ნახევარი საათი, გამორთვამდე დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი კამა.

Მთავარი კერძები

დიეტა ისეა გააზრებული, რომ საკვები იყოს მაღალკალორიული, მრავალფეროვანი და გემრიელი. აქედან გამომდინარე, ადვილია შემოთავაზებული პროდუქტებიდან გულიანი ძირითადი კერძების ჩამოყალიბება.

ომლეტი ბოსტნეულით:

• მწვანე ლობიო;
• ბროკოლი;
• მცენარეული ტვინი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• კვერცხები;
• მარილი წიწაკა.

სამზარეულო:

1. ბოსტნეული უნდა მოხარშოთ ორთქლზე, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება.
2. ცალკე შეურიეთ კვერცხები სანელებლებით (მინიმალური რაოდენობა) და 1 სუფრის კოვზი წყალი.
3. მიღებული კვერცხის ნარევს ასხამენ ბოსტნეულს და ადუღებენ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

გამომცხვარი თევზი ფოლგაში:

• ნებისმიერი მჭლე თევზის ფილე;
• გრეიფრუტი;
• ხახვი;
• thyme;
• მარილი წიწაკა.

სამზარეულო:

1. აუცილებელია ფილე ნაწილებად დავჭრათ და შევაზავოთ მინიმუმამდე.
2. გრეიფრუტიდან მხოლოდ რბილობი უნდა აირჩიოთ.
3. ხახვი და ხახვი დაჭერით.
4. თევზი შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.
5. მირთმევისას თევზი გრეიფრუტის რბილობიან ბალიშზე გაანაწილეთ.

სალათები

მაგგის დიეტის მენიუსთვის დაშვებული პროდუქტების ცხრილი შეიცავს ბოსტნეულის საკმარის არჩევანს, საიდანაც მარტივია გემრიელი სალათების რეცეპტების მომზადება 4 კვირის განმავლობაში.

ახალი ბოსტნეულის სალათი:

• წიწაკა;
• პომიდვრები;
• კიტრი;
• სალათის ფოთლები;
• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• ლიმონის წვენი;
• მარილი.

სამზარეულოს ნაბიჯები:

1. ყველა ბოსტნეული თანაბრად იჭრება, სალათის ფურცლები შეიძლება ხელით დახეხო.
2. ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით.
3. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაამატეთ ცოტა მარილი და ლიმონის წვენი გემოვნებით.

მოხარშული ბადრიჯნის სალათი:

• ბადრიჯანი;
• წიწაკა;
• პომიდორი;
• ხახვი;
• ნიორი.

სამზარეულო:

1. ბადრიჯანი მოხარშეთ ოდნავ დამარილებულ წყალში, სანამ არ მოიხარშება და გაცივდება.
2. ყველა ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად, დაჭერით ნიორი პრესის საშუალებით.

დესერტები

მაგის დიეტა მენიუში ასევე შეიცავს ჯანსაღ და გემრიელ დესერტებს.

ხაჭოს დესერტი ხილით:

• უცხიმო ხაჭო;
• ერთი მუჭა ნებისმიერი ნებადართული ხილი;
• ვანილინი;
• დარიჩინი;
• დამატკბობელი.

სამზარეულოს ნაბიჯები:

1. ხილი დავჭრათ კუბებად.
2. ხაჭო შეურიეთ ხილს.
3. დაამატეთ დამატკბობელი, დარიჩინი და ვანილი გემოვნებით.

სტაფილოს კასეროლი:

• სტაფილო;
• კვერცხები;
• ხაჭო.

სამზარეულო:

1. მოხარშეთ სტაფილო.
2. ხაჭო შეურიეთ კვერცხის გულებს.
3. კვერცხის ცილა ავთქვიფოთ მყარი მწვერვალების ჩამოყალიბებამდე და დავამატოთ ხაჭოს ნარევს.
4. კარგად აურიეთ და მოათავსეთ საცხობ ფორმაში.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში ან ნელ გაზქურაში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

მაგის დიეტის უნიკალურობა მდგომარეობს 4 კვირის განმავლობაში მენიუს შედგენის პროდუქტების ფართო არჩევანში, რომლებიც მოხერხებულად გროვდება ცხრილში. უგემრიელესი კერძების და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო დესერტების მომზადების უნარიც კი არის გარკვეული პლიუსი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.