როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში: ყველაზე ეფექტური დიეტის მიმოხილვა

კვირაში 5 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია და ამისთვის სულაც არ არის საჭირო თქვენი სხეულის რადიკალურ სტრესს დაექვემდებაროს. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი დიეტის შეუფერხებლად შეცვლით, მკაფიო ყოველდღიური რუტინის დაცვით და ზომიერი ფიზიკური აქტივობით. ბევრი დიეტა გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას კვირაში 5 კგ-ით, მაგრამ რას ნიშნავს ასეთი სტრესი ორგანიზმისთვის, ბოლომდე გასაგები არ არის.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშით კვირაში 5 კგ-ის დაკლება?

წონის დაკარგვის სწრაფი ტექნიკის გამოყენებისას, არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის დატვირთვა ზედმეტი ფიზიკური აქტივობით. საუკეთესო ვარიანტია 30 წუთიანი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია 18: 00 საათამდე მოსახერხებელ დროს. მთავარი წესია, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ჭამამდე 1, 5 საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ამოიღეთ მუცელი.აუცილებელია ფეხები მხრების სიგანის მანძილზე მოათავსოთ და ხელები თავის უკან დაიდოთ. უნდა დაიხაროთ, იდაყვით მოპირდაპირე მუხლს შეეხოთ. რეკომენდებულია 2 კომპლექტის გაკეთება 20-ჯერ.
2. დაჭიმეთ თეძოები და დუნდულები.თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამის კიდეზე და დაიჭიროთ საგანი ფეხებს შორის. ყველა ღონე უნდა გამოიჩინოთ, რომ დააჭიროთ ობიექტს, შემდეგ ასწიოთ ფეხები 30 წამის განმავლობაში.
3. ამოიღეთ მოცულობა ხელებიდან და ზურგიდან.თქვენ უნდა აიღოთ პატარა ჰანტელები და მოხაროთ იდაყვები ჩასუნთქვისას და გაასწოროთ ისინი ამოსუნთქვისას. ფიცრის გაკეთება შეგიძლიათ მოხრილი ან სწორი ხელებით, დაჭიმეთ მუცლის, მკლავების და თეძოების კუნთები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.

დღეს არის რამდენიმე ათეული ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. თუმცა, ხშირად დიეტის გარეშე, მხოლოდ სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა საკმარისი არ არის.

ყველაზე სწრაფი დიეტა 7 დღეში 5 კგ-ით დასაკლებად

კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ რამდენიმე დიეტის დახმარებით, რომელიც მოიცავს გარკვეული ჯგუფის საკვების მიღებას.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა არა მხოლოდ გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების მუშაობას. გარდა ამისა, ამ სასმელის დიდი რაოდენობით მიღება აღადგენს ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმიანი კანისთვის. კეფირის დიეტით მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან შაქარზე და მარილზე და მკაცრად დაიცვან დიეტის გეგმა. ყოველდღე უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი კეფირი და მიირთვათ შემდეგი პროდუქტები:

• 1 დღე - 5 ცალი მოხარშული კარტოფილი;
• დღე 2 - 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე;
• 3 დღე - 100 გრამი ნებისმიერი მოხარშული მჭლე ხორცი;
• 4 დღე - 100 გრამი ნებისმიერი მოხარშული თევზი;
• დღე 5 - ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
• 6 დღე - მხოლოდ კეფირი;
• დღე 7 - მინერალური წყალი.

ბევრი ქალი ამბობს, რომ კეფირის დიეტაზე მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ კვირაში 5 კგ.

წიწიბურას დიეტა

ეს მონო-დიეტა სხვებისგან განსხვავდება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში სარგებლიანობითა და ეფექტურობით. ფაქტია, რომ წიწიბურა შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების დაშლას. ამავდროულად, მარცვლეული შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, მიკროელემენტებს და ვიტამინებს, რომლებიც უბრალოდ აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

წიწიბურას ფაფა უნდა მომზადდეს კონკრეტული რეცეპტით: ჭიქა მარცვლეულს დაასხით ცხელი ადუღებული წყალი, დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ მთელი ღამით გასაფუებლად.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით წიწიბურას ფაფა, მაგრამ მარილის, კარაქის, შაქრის და სხვა სანელებლების დამატება დაუშვებელია. ამ კერძის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი დღეში ლიტრამდე. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით, ლანჩზე კი წიწიბურის ფაფის ნაცვლად ნებადართულია 100 გრამი ხაჭოს მირთმევა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვახშამი უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა.

საზამთროს დიეტა

ასეთი დიეტის საფუძველია საზამთროს დიურეზული ეფექტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აქტიურად ამოიღოთ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები და ამით ებრძოლოთ ზედმეტ კილოგრამებს. ასეთი დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული საკვების ნაკრები, რომელიც უნდა შეიცვალოს მენიუს დივერსიფიკაციისთვის.

საუზმეზე რეკომენდებულია ნებისმიერი ფაფის ან ბოსტნეულის, ასევე უცხიმო მყარი ყველის მირთმევა. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი ან თევზი ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად. საღამოს, თუ დიეტას იცავთ, უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი საზამთრო 1 კგ კენკრა 30 კგ წონაზე.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დღეს დიეტის დიდი რაოდენობა არსებობს და თითოეული მათგანი თავისებურად ეფექტურია. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ის, რომელზედაც ადამიანმა შეიძლება ყველაზე დიდხანს გაძლოს.

ყველა დიეტას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

1. შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა და სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვით, ადამიანი დაუყოვნებლივ იწყებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. არის დიეტები, რომლებიც დღეში კილოგრამის დაკლებას გვპირდებიან, რაც საკმაოდ მაცდური პერსპექტივაა. მხოლოდ რამდენიმე დღეში, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს და დაიკვეხნოთ თქვენი შედეგებით.

2. ორგანიზმი იწმინდება, ვინაიდან დიეტა ეფუძნება ხილის, ბოსტნეულის და ჯანსაღი საკვების მოხმარებას.მარხვის საშუალებით შესაძლებელია ორგანიზმის ტოქსიკური ნივთიერებებისგან გაწმენდა და ზედმეტი წყლის მოცილება.

უპირატესობების მიუხედავად, არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

1. წონის დაკლების შედეგები ყველაზე ხშირად ხანმოკლეა.თუ დაიცავთ სპეციალურ დიეტას, ორგანიზმი კარგავს დიდი რაოდენობით წყალს, მაგრამ როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდებით, ზედმეტი კილოგრამები ისევ იმატებს. ამ მახასიათებლის გათვალისწინებით, თუ მათ სურთ შეინარჩუნონ მიმზიდველ ფორმაში, ბევრ ქალს მუდმივად უწევს ასეთი დიეტების დაცვა.
2. დიეტა ყველაზე ხშირად დაუბალანსებელია.დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობით ვიტამინებს, მიკროელემენტებს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ყოველივე ეს იწვევს უსიამოვნო შედეგების განვითარებას და გართულებებსაც კი. ნივთიერებების უქონლობის გამო შესაძლებელია გულისცემა და ჯანმრთელობის გაუარესება.

გარდა ამისა, დიეტა ხშირად აუარესებს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს. სწორედ ამ მიზეზით, დიეტის დარღვევის გამო, პაციენტები იწყებენ წონაში სწრაფად მატებას და მისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია.

წონის სწრაფად დაკლების სხვა გზები ტკივილის გარეშე

წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტი ნაზი დიეტაა, რომლითაც შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ წონაში, ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების მოკლების გარეშე. არ გაქვთ უფლება გამოტოვოთ ძირითადი კვება დღის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი ორგანიზმს ენერგიითა და საკვები ნივთიერებებით აწვდიან.

წყალი აუცილებლად უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში, რაც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სითხე არა მხოლოდ ასუფთავებს ორგანიზმს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და წვავს ცხიმებს. მარილი უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ან შეამციროთ მისი მოხმარება მინიმუმამდე.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ გჭირდებათ სასწორზე დამოკიდებული გახდეთ. რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ დილით ტანსაცმლის გარეშე აწონვა. ნებისმიერი შედეგი უნდა მიიღოთ მშვიდად და დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა საკვების ცუდად ღეჭვა, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოშლას. სწორედ ამ მიზეზით, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ღეჭვას, რითაც ისიამოვნეთ საკვებით. სპორტი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლების პროცესში და ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაუთმოთ სიარულს, სირბილს, ხტომას ან ცურვას.

რამდენად მდგრადი იქნება ეს წონის დაკარგვა?

სამწუხაროდ, დიეტები მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა და მათი დასრულებისთანავე წონა უბრუნდება. ფაქტობრივად, არ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც დაეხმარებოდა სიმსუქნისკენ მიდრეკილ ადამიანებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

ფაქტობრივად, ყველა საშუალება, რომელიც ინტერნეტშია შემოთავაზებული, არ იძლევა ხანგრძლივ შედეგს. ეს მხოლოდ მარკეტერების მოტყუებაა, რომლებიც რეკლამიდან დიდ ფულს შოულობენ.

ზოგადი რეკომენდაციები წონის დაკლებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სახლში გაზეთებიდან ან ჟურნალებიდან მიღებული დიეტის გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი კვების პრინციპები:

• კატეგორიულად აკრძალულია მშიერი;
• არ არის საჭირო ერთად ჭამა და ჭამის დასრულება შვილების შემდეგ;
• კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაცული და იდეალურად ეს უნდა იყოს 3-4 საათი;
• ვახშამი უნდა იყოს დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათისა;
• თქვენ უნდა ისწავლოთ საკვების სიამოვნება თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციის გზით;
• დიეტის პირველ კვირაში არ არის რეკომენდებული 1-2-ზე მეტი საკვების მიღება ერთდროულად, შემდეგ არაუმეტეს 3-4-ისა;
• ერთ დროს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ თევზის ნაწილი თქვენი ხელის მხრივ, ხოლო გვერდითი კერძი უნდა მოთავსდეს ორ მუჭად;
• თქვენ უნდა მოერიდოთ ნახშირწყლებისა და ცილების ერთდროულად მიღებას;
• ჭამის შემდეგ არ გაქვთ დაწოლა, უნდა იაროთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები გირჩევენ დღის განმავლობაში მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სითხის დალევას მინერალური წყლისა და მწვანე ჩაის სახით. უმჯობესია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ სითხის დალევა, რომელიც წყალს ცხიმის დეპოზიტებს მოაცილებს.