რაც შეიძლება სწრაფად და რაც შეიძლება მეტი წონის დაკლება „სამართლიანი" სქესის წარმომადგენლების ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა, რომლებიც თვითგანვითარებისკენ მიისწრაფვიან. იმისათვის, რომ გახდნენ მდიდრული ფიგურის მფლობელი, გოგონები მზად არიან მიიღონ ყველაზე რადიკალური ზომები. დამქანცველი შიმშილობა ხშირად იწვევს ტრაგიკულ შედეგებს, გოგონები იძენენ ფერს და სხვადასხვა დაავადებებს. და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათან, იცოდეთ გარკვეული წესები, რათა მიიღოთ სასურველი შედეგი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ერთ თვეში (30 დღეში). სახლში თვეში 10 კგ-ის დაკლების ამოცანა კლასიფიცირდება როგორც ექსტრემალური და წარმოადგენს უკიდურეს სტრესს ორგანიზმისთვის.
ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, მაგრამ გეშინიათ ჯანმრთელობის პრობლემების? 4 კვირაში კილოგრამების დაკლება უარყოფითი შედეგების გარეშე სავსებით შესაძლებელია, თუ სწორად შეუთავსებთ ფიზიკურ აქტივობას და სწორ კვებას. ინტეგრირებული მიდგომა და მოტივაცია დაგეხმარებათ მოიცილოთ ეს საძულველი კილოგრამები თქვენი სხეულის სტრესის გარეშე.
რჩევები შედეგის მისაღწევად მინუს 10 კგ 30 დღეში
დავალება ადვილი იქნება 16-დან 50 წლამდე სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებისთვის, რომლებსაც აქვთ 20 კგ-ზე მეტი წონა. თუმცა, მწვავე და ქრონიკული დაავადებებით დაავადებულებმა, ასევე მეძუძურმა და ორსულებმა ასე სწრაფად არ უნდა დაიკლონ წონაში. 4 კვირაში წონის დაკლება უპრობლემოდ არის შესაძლებელი რეკომენდაციების დაცვით.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ: თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დაწვავთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის დეპოზიტები დაიწყებს დაგროვებას. როდესაც სხეული იწყებს არსებული ცხიმების წვას, თქვენი სხეულის მონახაზი უფრო მიმზიდველი გახდება. გსურთ დაკარგოთ ზუსტად 10 და არა 3? შეინარჩუნეთ უარყოფითი ბალანსი.
მეორეც, ნუ ეცდებით მარხვის დაწყებას. მკაცრად შეზღუდული დიეტა 1 თვის განმავლობაში გამოიწვევს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რაც მოშლის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებას. და თქვენ ვერ შეძლებთ ხისტი რიტმის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. შემდეგ დაკარგული წონა ორმაგი მოცულობით დაბრუნდება. უვნებლად გავლილი 10 კგ ბევრად უფრო ღირებულია ვიდრე 15, რომელიც მალე დაბრუნდება მეტით.
თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა. ყველაზე გონივრული მიდგომა იმისთვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ კილოგრამები 4 კვირაში და არ დაარღვიოთ დიეტა, არის დიეტის კვებითი ღირებულების შემცირება და კალორიების მოხმარების გაზრდა. ვარჯიში და სათანადო კვება შეასრულებს სამუშაოს უმეტეს ნაწილს, რის შედეგადაც გაუმჯობესდება კეთილდღეობა და თვითშეფასება.
მესამე, არ დაგავიწყდეთ ვიტამინების მიღება. თქვენი მიზნის მისაღწევად 4 კვირაში მოგიწევთ დიეტის დაცვა, თქვენი ორგანიზმი არ მიიღებს ყველა სახის საჭირო ნივთიერებას და მიკროელემენტს. ეს ფაქტორი გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე.
მეოთხე, სპორტი უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. როცა წონაში სწრაფად კლებას იწყებთ, თქვენს კანს არ ექნება დრო თქვენთან ადაპტაციისთვის. შედეგად, მან შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, სხეული ყოველთვის ახალგაზრდა და მოწესრიგებული რჩება, საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. არ უნდა შემოიფარგლოთ სპორტით 30 დღით ან ორი თვის განმავლობაში; ფიზიკური აქტივობა თქვენი ყოველდღიური რუტინის რეგულარულ ნაწილად აქციეთ.
უვნებელი წონის დაკლება უნდა მოხდეს წამლების გარეშე. დაივიწყეთ „სასწაული" აბების რეკლამები, რომლებიც ზღაპრულ შედეგებს გვპირდებიან. დიეტური დანამატების უმეტესობა დიეტის გარეშე საერთოდ ვერ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შეიძლება ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს.
წონის დაკლების მსურველთა მთავარი შეცდომები
რატომ ახერხებს ზოგი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას მარტივად, ზიანის გარეშე, ზოგი კი უშედეგოდ იწურავს სხეულს? თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ თვეში 10 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ჯერ შეეცადეთ ისწავლოთ სხვების შეცდომებზე. წონის დაკლებას აფერხებს მრავალი ჩვევა და ქმედება, რომელსაც შესაშური რეგულარულად ვიმეორებთ, რაც უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან ცოტა წყლის დალევა. აუცილებელია დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი, რომელიც არ შეიცავს შაქარს ან სხვა დანამატებს. ეს სითხე ასუფთავებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. თუ ცოტა სუფთა წყალს დალევთ, ორგანიზმი ნელ-ნელა მოიწამლება მავნე ნივთიერებებით, რომლებიც უნდა დატოვონ დალეულ სითხესთან ერთად. წყალი ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს და ნარჩენებს, რაც ხელს უშლის ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას.
არსებობს დიეტაც კი წონის დაკლებისთვის წყალზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ზოგადად მათი მნიშვნელობა ერთ რამეზე იშლება: ყოველდღე, გარკვეულ პერიოდში, მაგალითად, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ბევრი აფასებს ასეთ სისტემებს მათი ეფექტურობისთვის.
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი სჭირდება. ჩაი, ყავა, გაზიანი სასმელები, წვენები და, განსაკუთრებით, სხვადასხვა სუპები აქ არ არის. იმათ. გარდა სხვა სითხეებისა, ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება 8 ჭიქა წყალი. მაგრამ სულ უფრო და უფრო ჩნდება ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ეს მაჩვენებელი ძალიან გაზვიადებულია. არ უნდა დალიოთ რამდენიმე ლიტრი წყალი, თუ დღეში ერთზე მეტ ფინჯან ყავას ან ჩაის სვამთ. წყლის მოცულობა, რომელსაც სვამთ, უნდა იყოს მინიმუმ ერთი ლიტრი, ხოლო წონის დაკლების მსურველებისთვის ნორმა უნდა გაიზარდოს ერთნახევარ-ორ ლიტრამდე. უმჯობესია შეამციროთ ჩაის და ყავის ჭიქების რაოდენობა. ცოტა ხნით მოგიწევთ ტკბილი სასმელების დავიწყება. მხოლოდ სუფთა წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?
- Სუფთა წყალი
- Მწვანე ჩაი
- მცენარეული ნაყენები
- ზოგჯერ შეგიძლიათ შეიძინოთ უშაქრო კომპოტები და ხილის სასმელები
საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დაკლებისთვის. თუმცა, ეს მაჩვენებელი საკმაოდ თვითნებურია. თუ გვიან დაიძინებთ, ვახშამსა და საუზმეს შორის ხანგრძლივი შესვენება მხოლოდ მეტაბოლიზმს შეანელებს. ცნობილია წესი: მორფეოსის სამეფოში გამგზავრებამდე ოთხი საათით ადრე არ ჭამოთ. ამ შემთხვევაში ვახშამი მსუბუქი და უცხიმო უნდა იყოს. საღამოს ჩვენს ორგანიზმში საჭმლის მონელების პროცესები ნელდება, ადამიანი დღის ამ მონაკვეთში ნაკლებად აქტიურია, უბრალოდ ძილის წინ არ ხარჯავს დაგროვილ კალორიებს. საკვებისგან მიღებული, მაგრამ არ დახარჯული ენერგია საბოლოოდ გადაიქცევა ცხიმად. თუ შიმშილის გრძნობა მსუბუქი სადილის შემდეგაც არ გტოვებთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.
კიდევ ერთი სერიოზული შეცდომა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არის ძილის არასწორი რეჟიმი. თუ ადამიანს საკმარისად არ ეძინება, ის ცუდ ხასიათზე დადგება, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს რაიმე ტკბილის ან არაჯანსაღი ჭამის სურვილიც კი. ძილის ნაკლებობის გამო ჩვენც ნაკლებად აქტიურები ვართ, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის წონის კლებას.
4 კვირაში 10 კგ-ის დაკლების წესები
უცნაურად საკმარისია, რომ 1 თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე 10 კგ დაიკლოთ, ხშირად უნდა ჭამოთ. აქ მთავარი კითხვაა: რა უნდა მიირთვათ და რა რაოდენობით და რაზე უარი უნდა თქვათ. გასაგებია, რომ სწრაფი კვება და ცხიმოვანი საკვები ნამდვილად არ გვეხმარება წონის დაკლებაში. მაგრამ მარტო ნიახურზე "ჯდომა" არ ღირს. რა თქმა უნდა, მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე, მარცვლეულისა და მჭლე ხორცის ჭამაზე. თუ, მაგალითად, ძალიან გინდათ კატლეტი, არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი. უმჯობესია მოხარშოთ ორთქლზე და გვერდით კერძად გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული, ვიდრე შემწვარი კარტოფილი.
დიეტოლოგების რჩევა ემყარება იმ ფაქტს, რომ საჭიროა დღეში დაახლოებით 5-ჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. გამოიყენეთ ბოსტნეული, ხილი, ზოგიერთი თხილი ან რძის პროდუქტები, როგორც საჭმლის ძირითად კვებას შორის, ვიდრე არომატიზებული ძეხვის სენდვიჩები. ყველაზე კალორიული კვება უნდა იყოს სადილი. ნუ მიირთმევთ უბრალო ნახშირწყლებს საუზმეზე, თორემ მთელი დღე ტკბილის სურვილი გექნებათ.
როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და არ გამოიყენოთ ბოროტად ნახშირწყლები და ცხიმები.
ამ შემთხვევაში აუცილებელია კალორიების დათვლის მონიტორინგი, საჭიროა დაახლოებით 10%-ით მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. სამწუხაროდ, იმისთვის, რომ თვეში 10 კგ დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მენიუ არ უნდა შეიცავდეს ტკბილ და სახამებლიან საკვებს. თუ არ გაქვთ ძალა მთლიანად უარი თქვათ ფუნთუშებსა და ტკბილეულზე, შეეცადეთ შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე და მხოლოდ დღისით.
რა ვჭამოთ პირველ რიგში:
- არასახამებლის ბოსტნეული
- ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა
- უცხიმო ხორცი: ინდაური, ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი
- თევზი და ზღვის პროდუქტები
- მთლიანი ხორბლის პური
- რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
ბევრს აინტერესებს კითხვა, როგორ შეუძლია მოზარდმა დაიკლოს 10 კგ თვეში ზიანის გარეშე. წონის ასეთი დაკლება მართლაც შესაძლებელია, მაგრამ მთელი რიგი წესები უნდა დაიცვან, რათა მზარდ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ.
კვების მენიუ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში
დიეტის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გარდაქმნათ საკუთარი თავი. უაღრესად მნიშვნელოვანია ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში თვეში 10 კგ-ით (4 კვირაში). პირადი დიეტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ წესებს:
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა იყოს წყალი და არა ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელი. სხვათა შორის, გაზიანი სასმელები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.
- სწრაფი კვება, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები, ცომეული, ალკოჰოლი და სხვადასხვა ტკბილეული თქვენი მეგობრები არ არიან. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ასეთი "სიკეთეები", წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ასეთი კვების პროგრამა (30 დღე უსარგებლო საკვების გარეშე) სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმზე.
- თუ მოითმენთ სასმელის რეჟიმებს, შესაფერისია დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ექსკლუზიურად თხევადი საკვების მოხმარებაზე. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ სითხე არ გაგრძნობინებთ სავსეს, აირჩიე დიეტა, რომელიც არ შეიცავს სასმელის დღეებს.
- დიეტის არჩევისას ყურადღებით შეისწავლეთ ყოველდღიური მენიუ და მასში გამოყენებული საკვები პროდუქტები. თუ არსებობს მხოლოდ ერთი საკვები, რომელსაც ვერ იტანს, მაშინ არ სცადოთ ეს დიეტა.
- მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი მადა, მიირთვით, როცა რეალურად გრძნობთ შიმშილს. წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავთან გულახდილი შეთანხმება დადებთ: როცა ნამდვილად გჭირდებათ ჭამა და როცა უბრალოდ კერძები გინდათ ან ნერვიულობთ.
რა უნდა მიირთვათ თქვენი მიზნის მისაღწევად? უპირატესობა მიანიჭეთ „სწორ" პროდუქტებს, რომლებსაც PP მოყვარულები იყენებენ. დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს, მჭლე ხორცს (ფრინველი, ხბოს ხორცი, კურდღელი, საქონლის ხორცი), თევზი და ზღვის პროდუქტები. საკვები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში ან შემწვარი.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა, რათა მოიცილოთ კილოგრამები 30 დღეში უზმოზე. ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის შეზღუდვა და საკუთარი თავის შეწუხება. გაქვთ კარგი ნებისყოფა? ვარიანტი თქვენთვის.
საუზმეზე ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ. ეს შეიძლება იყოს ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული ან ხილი. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ცხიმი და ნახშირწყლები. ფაფა თაფლით შესანიშნავი ვარიანტია. სერვირების ზომა არ აღემატება თქვენი ხელის ზომას. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუზმემდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონის ნაჭერით.
სადილი - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი ან თევზი ფაფით ან ჩაშუშული ბოსტნეულით, მსუბუქი წვნიანი. გახსოვდეთ: ჯერ უნდა მიირთვათ ცილები, შემდეგ კი ნახშირწყლები.
ვახშამი მსუბუქია და უნდა შედგებოდეს ცილებისგან. უცხიმო ხაჭო ან კეფირი, კვერცხი, ფორთოხალი.
დაიცავით სწორი რეჟიმი მთელი დღის განმავლობაში: მიირთვით დაახლოებით ერთსა და იმავე საათებში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის წარმატებული დაკლებისთვის. ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ. ძირითად კვებას შორის ნებადართულია მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი, თხილი ან ჩირი, უცხიმო კეფირი ან ხაჭო. რაც უფრო მეტ კვებას მიირთმევთ, მთავარია დააკვირდეთ მთლიან კალორიულ შემცველობას და მიირთვათ მცირე ულუფებით.
წონის დაკლება მადის კონტროლის საშუალებით მარტივია, თუ პატარა ხრიკებს იყენებთ. გაიხეხეთ კბილები დესერტის ნაცვლად (სიგნალი იმისა, რომ კვება დასრულდა), მიირთვით ფეხზე დგომა, აირჩიეთ ცივი ფერების კერძები (ისინი ამშვიდებენ და არ ასოცირდება საჭმელთან), ისადილე ბინდიში და დაჯექი მაგიდასთან ოფიციალური სამოსით. (პროცესი უფრო გაზომილი გახდება). შავი შოკოლადი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში: 2-3 ნაჭერი მოგიხსნით საჭმლის მიღების სურვილს.
ზოგადად, ქალებისა და მამაკაცების რეკომენდაციები დაახლოებით იგივეა. რა თქმა უნდა, არის მამაკაცის წონის დაკლების გარკვეული მახასიათებლები, მაგრამ შიმშილობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე წონის დაკლების ძირითადი პრინციპები ორივე სქესისთვის ერთნაირია.
მინუს ათი კგ თვეში სპორტით
გახსოვდეთ: სწორი კვება და ყველაზე მკაცრი წესების დაცვაც კი არ მოიტანს სასურველ შედეგს აქტიური ფიზიკური აქტივობის გარეშე. არ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის ბოროტად გამოყენება, თუ ორგანიზმი არ არის მიჩვეული ხანგრძლივ ვარჯიშს, ვარჯიში მცირედ უნდა დაიწყოთ. თუ აქტიურად დაკავდებით სპორტით, 30 დღეში მარხვის გარეშე საკმაოდ ადვილი იქნება მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, მაგრამ სათანადო კვება არ უქმდება. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ გემრიელად, ჯანსაღად და ლამაზად!
ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვისას გაითვალისწინეთ თქვენი დასაქმება და ფიზიკური მახასიათებლები. უმჯობესია ივარჯიშოთ ყოველდღიურად, მსუბუქი დატვირთვების მონაცვლეობით ზომიერებთან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და დაჭიმულობა. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე!
დილით უპირატესობა მიანიჭეთ სირბილს და გაჭიმვას, ასეთი ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სხეულის აჩქარებაში, არამედ ენერგიით მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს, ალტერნატიული ძალების ვარჯიშები და კარდიო ვარჯიში. დასვენების დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან გაჭიმვა. უმჯობესია შეადგინოთ ინდივიდუალური სასწავლო გეგმა სპეციალისტთან. სულ რაღაც 1-2 საათი დღეში და 4 კვირაში თქვენ ვერ იცნობთ თქვენს სხეულს!
10 კგ-ის დასაკლებად სავარჯიშოების გაკეთების მრავალი გზა არსებობს: სარბენ ბილიკზე არ მოგიწევთ დაღლილობა. მით უმეტეს, თუ არ მოგწონთ ამის გაკეთება და სირბილის ხსენება იწვევს გაღიზიანებას. აირჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მოგწონთ. ახლა ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები: კალანეტიკა, ცეკვა, ზუმბა და ა. შ.
თუ მოგწონთ სავარჯიშო გაკვეთილები, დარეგისტრირდით ტრენერთან. სასარგებლო იქნება ძველი დღეების ჩამორთმევა და სპორტის განყოფილებაში გადასვლა. სპორტდარბაზში გაწევრიანება საუკეთესო ბილეთი იქნება 10 კგ-ის დასაკლებად, რადგან ერთობლივი ვარჯიში მოტივაციას და ამაღლებს თქვენს განწყობას. პირველი წარმატებების წყალობით, რომლებსაც სასწორზე დააკვირდებით, სულ უფრო მეტი ვარჯიშის სურვილი გაგიჩნდებათ.
წონის დაკლება დიეტის გარეშე და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება არ უნდა იყოს მოსაწყენი პროცესი, მუდმივად კონტროლის საჭიროებით. წონის დაკლების პროცესი უნდა გახდეს საინტერესო, აზარტული თამაში, სადაც მოგება არის გამხდარი ფიგურა და შესანიშნავი განწყობა!
შესაძლებელია თუ არა სპორტის გარეშე?
როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში სპორტის გარეშე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და არის თუ არა ეს რეალური? ფაქტობრივად, ეს მართლაც შესაძლებელია, მაგრამ სრული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელი იქნება. თუ წონაში ვარჯიშის გარეშე დაიკლებთ, ჭარბი წონის დაკლების პროცესს დიდი დრო დასჭირდება. უფრო მეტიც, კანი გახდება ფხვიერი და ჩამოკიდებული, რადგან 10 კგ წონის მნიშვნელოვანი კლებაა. ადამიანს ჭარბი ცხიმის ნაკეცების გარეშე, მაგრამ ძალიან ჩამოხრილი კანით, ძნელად შეიძლება ეწოდოს გამხდარი და მიმზიდველი.
რა უნდა გააკეთო, თუ გინდა ვარჯიშის თავიდან აცილება, მაგრამ მაინც გქონდეს ლამაზი, შერბილებული ფიგურა? შეცვალეთ დამღლელი ვარჯიშები სპორტდარბაზში სასიამოვნო სწრაფი სიარულით. მეთოდი უფრო სასიამოვნოა, რადგან აქტუალურია როგორც ზაფხულში, ასევე ზამთარში, მთავარია ჩაიცვან სწორად, რომ არ გაცივდეთ. კარგია ამხელა მანძილის გასეირნება რიტმულ მუსიკაზე. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ "გასეირნება", ადგილობრივი სილამაზის გულდასმით შესწავლა, არამედ სწრაფად სიარული. ტყე ან პარკი შესანიშნავია ასეთი გასეირნებისთვის.
მენიუს ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის თვეში 10 კგ-ით
დიეტის გეგმის შედგენისას ზოგჯერ რთულია მიღებული ცოდნის სისტემატიზაცია და იმის გაგება, თუ რა უნდა მიირთვათ თითოეულ კვებაზე. ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო დღიურ მენიუს, რომლის დაცვაც შესაძლებელია მთელი თვის განმავლობაში. ცილოვანი საკვების სიუხვე ხელს შეუშლის შიმშილის გრძნობას, რაციონში ხილის ჩართვა კი მენიუს უფრო საინტერესოს გახდის.
| დღეები | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის snack | ვახშამი |
|---|---|---|---|---|---|
| ორშაბათი | შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი | Ხაჭო | ორაგული ბოსტნეულით | იოგურტი | მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი |
| სამშაბათი | სენდვიჩი ჭვავის პურით | ვაშლი | გამომცხვარი კურდღელი, ჩაშუშული ბადრიჯანი | კეფირი | გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით |
| ოთხშაბათი (მარხვის დღე) | Ხაჭო | კეფირი | Ხაჭო | კეფირი | Ხაჭო |
| ხუთშაბათი | წიწიბურა, ახალი კენკრა | იოგურტი | ორთქლზე მოხარშული თევზი | გრეიფრუტი | ბოსტნეულის ჩაშუშული |
| პარასკევი | შვრიის ფაფა, შერეული თხილი | Ხაჭო | ნიახურის წვნიანი | კეფირი | ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი |
| შაბათი | მთელი მარცვლეულის შავი პურის სენდვიჩი პომიდორით და მწვანილით, კვერცხი | იოგურტი | გამომცხვარი სკუმბრია ჯანჯაფილით | ვაშლი | ყველის ჭურჭელი |
| კვირა | ბრინჯი, ბოსტნეული | კეფირი | ქათმის მკერდი, შემწვარი ბოსტნეული | Ხაჭო | ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი |